Con la llegada de la Navidad y las mañanas más frías, es crucial adaptar las rutinas de entrenamiento para evitar lesiones y mantener la salud. El coach Iván recomienda aumentar el tiempo de calentamiento a 5-10 minutos de ejercicio aeróbico antes de cualquier sesión de resistencia o fuerza, además de realizar series de aproximación en ejercicios de fuerza.
Para entrenar cómodamente en bajas temperaturas, se aconseja usar una prenda térmica para mantener el calor corporal, una rompevientos para protegerse del viento y una camiseta que absorba el sudor. Es fundamental evitar errores comunes como iniciar el entrenamiento sin un calentamiento adecuado o los cambios abruptos de temperatura, y realizar un “cooldown” después de entrenar para bajar la temperatura corporal antes de salir al exterior.
