Cada año, millones de personas ajustan sus relojes por el cambio de horario, un hábito que parece sencillo pero que puede tener consecuencias reales sobre el cuerpo humano. Desde alteraciones en el sueño hasta impactos en la digestión, entender cómo funciona nuestro ritmo biológico es clave para mantener la salud y el bienestar.
¿Cómo afecta el cambio de horario a tu sueño?
El cambio de horario puede alterar el ritmo circadiano, el reloj interno que regula el sueño y la vigilia. Cuando se adelanta o atrasa la hora, el cuerpo necesita adaptarse a un nuevo ciclo de luz y oscuridad. Esto puede provocar insomnio, somnolencia diurna, irritabilidad y dificultades para concentrarse. Los expertos recomiendan ajustar los horarios de sueño unos días antes del cambio, exponerse a luz natural por las mañanas y evitar pantallas antes de dormir para reducir los efectos negativos.
¿Qué impactos tiene en el metabolismo y la energía?
Además de afectar el sueño, el cambio de horario puede influir en la digestión, el apetito y la regulación de glucosa en la sangre. Estudios indican que las personas pueden experimentar cambios en los niveles de insulina, aumento de antojos y menor eficiencia metabólica durante los primeros días posteriores al ajuste. Mantener una alimentación balanceada, hidratarse correctamente y realizar actividad física moderada ayuda a que el cuerpo se adapte más rápido y reduzca el riesgo de alteraciones metabólicas.
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Noticias Hidalgo del 12 de septiembre 2025
